Pantang Larang Makan Jika Tak Nak Jerawat Naik 

Ramai yang dah cuba pelbagai produk penjagaan kulit, tapi jerawat tetap muncul juga. Sabun muka berganti, serum berlapis, tapi hasilnya sama je. Kalau ini bunyi macam situasi kamu, mungkin masalahnya bukan pada produk yang kamu guna.

Pemakanan memainkan peranan yang lebih besar daripada yang kebanyakan orang sedar dalam masalah jerawat. Apa yang kamu makan setiap hari boleh mencetuskan atau memburukkan lagi keadaan kulit, terutamanya bagi mereka yang memang ada kulit yang sensitif atau berminyak. Di Klinik Suzana, ramai pesakit yang datang dengan masalah jerawat berterusan akhirnya sedar bahawa tabiat pemakanan mereka adalah sebahagian daripada punca masalah itu.

Panduan ini akan membantu kamu faham hubungan antara makanan dan jerawat, serta apa yang patut dielakkan untuk kulit yang lebih bersih dan sihat.

Kenapa Makanan Boleh Menyebabkan Jerawat?

Hubungan antara diet dan jerawat bukan sekadar mitos atau kepercayaan orang tua. Ia ada asas saintifik yang kukuh. Apabila kamu makan makanan tertentu, ia boleh mencetuskan perubahan hormon, meningkatkan penghasilan sebum, dan menyebabkan keradangan dalam badan, dan semua ini menyumbang kepada pembentukan jerawat.

Indeks Glisemik dan Kesan Terhadap Kulit

Makanan yang tinggi indeks glisemik menyebabkan paras gula dalam darah melonjak dengan cepat. Lonjakan ini mencetuskan pembebasan insulin dalam kuantiti yang tinggi. Insulin yang berlebihan pula merangsang penghasilan hormon androgen, yang kemudiannya meningkatkan aktiviti kelenjar sebum di kulit.

Lebih banyak sebum bermakna lebih banyak peluang untuk liang roma tersumbat. Liang yang tersumbat menjadi persekitaran yang sesuai untuk bakteria jerawat membiak. Hasilnya, jerawat pun naik.

Menurut Garis Panduan Klinikal MOH Malaysia untuk Jerawat, faktor diet termasuk pengambilan makanan berindeks glisemik tinggi dan produk tenusu telah dikenal pasti sebagai penyumbang kepada keparahan jerawat dalam kalangan pesakit. Ini mengesahkan bahawa perubahan diet bukan sahaja berguna, malah disyorkan sebagai sebahagian daripada pendekatan rawatan yang menyeluruh.

Keradangan Dalaman dan Jerawat

Makanan tertentu mencetuskan keradangan dalam badan. Keradangan ini tidak selalu terasa dari dalam, tetapi ia sering kelihatan pada kulit. Jerawat yang merah, bengkak, dan bernanah adalah tanda keradangan aktif dalam kulit.

Makanan yang tinggi lemak tepu, gula halus, dan bahan pengawet adalah antara pencetus keradangan yang paling biasa. Mengelakkan makanan ini bukan sahaja baik untuk kulit, malah memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan badan.

Senarai Makanan Yang Perlu Dielakkan

Kalau kamu serius nak kurangkan jerawat, ini adalah makanan yang paling kerap dikaitkan dengan masalah kulit dan patut dikurangkan atau dielakkan sama sekali.

Makanan dan Minuman Manis

Gula adalah antara musuh terbesar kulit yang mudah berjerawat. Ini termasuk bukan sahaja gula putih biasa, tetapi juga:

• Minuman bergas dan minuman manis dalam tin atau botol
• Kek, biskut, dan pastri yang tinggi kandungan gula
• Ais krim dan pencuci mulut manis yang diambil setiap hari
• Minuman kopi atau teh yang ditambah gula atau susu pekat dalam kuantiti berlebihan
• Jus buah-buahan dalam kotak yang mengandungi gula tambahan

Semua ini menyebabkan lonjakan gula darah yang mencetuskan kitaran hormon yang membawa kepada jerawat. Menggantikannya dengan air kosong, teh herba tanpa gula, atau buah-buahan segar adalah pilihan yang jauh lebih baik untuk kulit kamu.

Produk Tenusu

Susu dan produk berasaskan susu seperti keju, krim, dan yogurt boleh menjadi pencetus jerawat bagi sesetengah individu. Ini kerana susu lembu mengandungi hormon semula jadi yang boleh merangsang kelenjar sebum dan meningkatkan penghasilan minyak di kulit.

Ini bukan bermakna semua orang perlu menghentikan pengambilan tenusu sepenuhnya. Tetapi jika kamu perasan jerawat memburuk selepas minum susu atau makan keju, cuba kurangkan pengambilannya selama beberapa minggu dan perhatikan sama ada kulit kamu bertambah baik. Bagi pesakit di Klinik Suzana yang berjuang dengan jerawat yang berterusan, perubahan diet seperti ini sering menjadi pelengkap yang penting kepada rawatan klinikal.

Makanan Lain Yang Perlu Diperhatikan

Selain gula dan tenusu, ada beberapa lagi kategori makanan yang boleh memburukkan jerawat. Ramai yang tidak menyedari hubungan ini kerana kesannya tidak semestinya kelihatan serta-merta.

Makanan Segera dan Makanan Bergoreng

Makanan segera seperti burger, ayam goreng, kentang goreng, dan pizza mengandungi kandungan lemak tepu dan lemak trans yang tinggi. Lemak jenis ini mencetuskan keradangan dalam badan dan meningkatkan penghasilan sebum.

Selain itu, minyak masak yang digunakan berulang kali dalam penggorengan menghasilkan sebatian yang merosakkan dan pro-radang. Ini adalah kombinasi yang buruk untuk kulit yang sudah cenderung berjerawat.

Bagi mereka yang kerap makan di luar dan sukar mengelakkan makanan segera, melengkapkan pemakanan dengan rawatan klinikal boleh membantu menguruskan kesan negatifnya. Rawatan seperti rawatan laser untuk parut jerawat di Klinik Suzana boleh membantu menangani kerosakan yang telah berlaku pada kulit sambil kamu berusaha memperbaiki tabiat pemakanan.

Makanan Pedas dan Makanan Panas

Makanan pedas boleh meningkatkan suhu badan dan menyebabkan peluh berlebihan. Peluh yang bercampur dengan minyak dan bakteria di permukaan kulit boleh menyumbat liang roma. Ini tidak bermakna kamu perlu menghapuskan sambal atau cili dari kehidupan sepenuhnya, tetapi mengambilnya dalam kuantiti sederhana adalah lebih bijak jika kulit kamu mudah berjerawat.

Makanan yang sangat panas dari segi suhu juga boleh mencetuskan kemerahan dan keradangan pada kulit sensitif. Biarkan makanan sejuk sedikit sebelum dimakan jika kamu perasan kulit kamu bertindak balas terhadap suhu yang tinggi.